• Brathuhn mit Salatplatte, Pflaumenkompott

• Gebratene Hühnerleber, Kohl, Kartoffelpüree, Apfelkompott

• Huhn-Gemüse-Auflauf

• Huhn mit Curry-Reis

• Huhn, portugiesisch

• Hühnerbrust in Weißwein, Salat, Reis, Marillen

• Hühnerfilet mit Erbsen

• Hühnerkeule mit Gemüse

• Putenschnitzel überbacken

• Putensteak mit Gurken-Topfen

• Truthahnroulade

Brathuhn mit Salatplatte, Pflaumenkompott

Brathuhn:
Huhn mit Salz, Pfeffer, Paprika einreiben. Zwiebeln und Suppengrün im Römertopf (oder Bratfolie) beilegen und ohne Fett im Rohr garen lassen.

Salatplatte:
gekochte, geschnittene Kartoffeln in Marinade aus entfetteter Fleischsuppe, Essig, Salz, Pfeffer, Senf, Zwiebeln, Schnittlauch und Öl zubereiten. Grünen Salat in Essig, Gurken mit Dill in Joghurtmarinade anrichten.

Pflaumenkompott:
frische oder zuckerlose Früchte verwenden.

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Gebratene Hühnerleber, Kohl, Kartoffelpüree, Apfelkompott

Hühnerleber:
kurz braten, mit Salz und Pfeffer würzen.

Kohl:
mit gehackten Zwiebeln in Fett andünsten, mit Salz, Pfeffer, Muskat abschmecken.

Kartoffelpüree:
mit fettarmer Milch zubereiten.

Apfelkompott:
frisches Obst oder mit Süßstoff gesüßtes Apfelmus verwenden.

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Huhn-Gemüse-Auflauf

Zutaten: (für 2 Personen)

1 mittelgroße Zucchini
100 g Kirschtomaten
400 g Hühnerfilet
1 Tüte (30 g) "Fix für Zwiebel-Sahne-Hähnchen "(z. B. von Maggi)
250 g Schlagobers
2-3 Stiele Majoran
evtl., Majoran zum Garnieren

Zucchini putzen, waschen und längs in ca. 0,5 cm dicke Scheiben schneiden. Dann quer in Stifte schneiden. Tomaten waschen und evtl. halbieren. Fleisch waschen und mit Küchenpapier trocken tupfen. Zucchinistifte, Tomaten und Fleisch in einer gut gefetteten Auflaufform verteilen. "Fix-Tüteninhalt und Schlagobers mit einem Schneebesen glatt verrühren und gleichmäßig über Fleisch und Gemüse verteilen.

Im vorgeheizten Backofen (E-Herd: 200C/ Umluft: 175 C / Gas: Stufe 2) 20-25 Minuten backen. Majoran waschen, Blättchen abzupfen und über den fertigen Auflauf streuen. Nach Belieben mit Majoranblättchen garnieren.

Dazu schmeckt Baguette-Brot oder Reis.

Extra-Tipp:

Stellen Sie die Zwiebelsahne doch einfach selbst her:
Dazu 250 g Schlag,
2-3 EL Röstzwiebeln,
Salz, Pfeffer und Muskat verrühren, über Fleisch und Gemüse geben.

Zubereitungszeit: ca. 40 Min.

Brenn- und Nährwerte pro Portion:

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Huhn mit Curry-Reis

Zutaten für 1 Person:

1 Hühnerfilet (100 g)
1 TL (5 g) Öl
45 g Vollkornreis
1 TL Curry
1/8 l Hühnersuppe (Instant)
5 geputzte Lauchzwiebeln (100 g)
100 g geputzte rote Paprikaschoten
Salz
schwarzer Pfeffer

Hühnerfilet waschen, trockentupfen und in kleine Würfel schneiden. Öl in einer Pfanne erhitzen und das Fleisch darin anbraten. Fleisch aus der Pfanne nehmen und beiseite stellen. Reis im Bratfett glasig dünsten. Curry darüberstäuben und anschwitzen. Mit Brühe ablöschen und alles bei schwacher Hitze zugedeckt ca. 20 Minuten quellen lassen.

Lauchzwiebeln waschen und in dünne Ringe schneiden. Paprikaschote waschen und würfeln. Lauchzwiebeln, Paprika und das angebratene Hähnchenfleisch 5 Minuten vor Ende der Garzeit unter den Reis heben. Eventuell noch etwas Brühe angießen und alles wieder erhitzen.

Die Reispfanne mit Salz, Pfeffer und Curry pikant abschmecken.

Zubereitungszeit ca. 40 Minuten.

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Huhn, portugiesisch

1 Hähnchen , Salz + Pfeffer
50 g Butter , 2 El Olivenöl
1 Zwiebel , 2 Knoblauchzehen
1 TL Dijon-Senf , 4 Tomaten
1 Gelbe Paprikaschote
100 ml Weißwein
Glatte Petersilie

Hähnchen waschen, trocken tupfen und in vier Stücke zerteilen. Kräftig mit Salz, Pfeffer und Senf einreiben. Butter in einem Bräter erhitzen und Geflügelteile von allen Seiten goldgelb anbraten.

Zwiebel und Knoblauch schälen, fein würfeln, zufügen und im heißen Fett glasig werden lassen. Paprika waschen, entkernen, klein schneiden. Tomaten häuten und das Fruchtfleisch würfeln. Gemüse und Paprika zu dem Geflügel geben und mitdünsten. Mit Weißwein aufgießen und zugedeckt noch 30 Min. bei geschlossnem Deckel schmoren lassen.

Vor dem Servieren kräftig abschmecken und mit Petersilie garnieren.
Dazu passen Safranreis und Salat.

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Hühnerbrust in Weißwein, Salat, Reis, Marillen

Hühnerbrust: in Fett anbraten, mit etwas Weißwein aufgießen, weichschmoren, Sauce mit Salz, Pfeffer, Sauerrahm abschmecken.

Reis:
mit Petersilie zubereiten.

Salat:
grüner Salat, Tomaten, Gurken in Essig-Ölmarinade anrichten, frischen Dill und Schnittlauch zugeben.

Marillen:
frische oder zuckerlose konservierte Früchte verwenden.

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Hühnerfilet mit Erbsen

Zutaten für 1 Person:

120 g Hühnerfilet
1 TL (5 g) Öl
Salz
weißer Pfeffer
30 g geschälte Schalotten oder 1 kleine Zwiebel
30 g geputzter Kopfsalat
125 g TK-Erbsen
30 g Kartoffel-Püree
(Instant; mit Milch)
geriebene Muskatnuß

Hühnerfilet waschen, trockentupfen. Öl in einer beschichteten Pfanne erhitzen. Filet darin rundum ca. 10 Minuten goldbraun braten. Mit Salz und Pfeffer würzen.
Schalotten bzw. Zwiebel evtl. halbieren bzw. achteln. Salat waschen, gut abtropfen lassen und in feine Streifen schneiden.
Schalotten oder Zwiebeln und Erbsen in wenig Salzwasser ca. 6 Minuten dünsten. Abtropfen lassen. Salat unterheben. Mit Salz und Pfeffer würzen.
Für die Kartoffelbeilage 100 ml Salzwasser aufkochen. Topf vom Herd nehmen. Püree einrühren. Nach 1 Minute kräftig durchrühren. Mit Muskat würzen.
Nach Belieben Kartoffelpüree in einen Spritzbeutel mit Sterntülle füllen und Rosetten auf einen Teller spritzen. Hühnerfilet und Gemüse damit anrichten.

Zubereitungszeit ca. 25 Minuten.

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Hühnerkeule mit Gemüse

Zutaten für 1 Person:

1 kleine Hühnerkeule (ca. 150 g)
Salz, weißer Pfeffer
1 TL (5 g) Öl
30 g Langkornreis
100 g geputzte Möhre
100 g geputzte Zucchini
1 geputzte (20 g) Zwiebel
5 EL (50 g) fettarme Milch (1,5 % Fett)
pflanzliches Bindemittel (für Diabetiker geeignet)
Curry
Edelsüß-Paprika

1. Hähnchenkeule waschen und trockentupfen. Mit Salz und Pfeffer einreiben. Öl in einer Pfanne erhitzen. Hähnchenkeule darin unter Wenden ca. 25 Minuten rundherum braun braten.
2. Reis in kochendem Salzwasser ca. 20 Minuten garen. Möhre und Zucchini waschen und in Scheiben schneiden. Zwiebel in Ringe schneiden.
3. Zwiebel und Möhre nach ca. 15 Minuten Bratzeit zur Hähnchenkeule geben und mitdünsten. Zucchini in den letzten 5 Minuten der Bratzeit mitdünsten.
4. Hähnchenkeule herausnehmen. Gemüse mit 5 EL Wasser und Milch ablöschen, aufkochen. Mit Bindemittel binden. Mit Salz, Pfeffer und Curry abschmecken. Reis abtropfen lassen. Hähnchenkeule mit etwas Edelsüß-Paprika bestreuen und mit Reis und Gemüse anrichten.


Zubereitungszeit ca. 30 Minuten.

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Putenschnitzel, überbacken

Für 2 Personen:

2 Putenschnitzel a 125 g
200 Champignons, küchenfertig
30 g Pflanzenmargarine
Salz
Pfeffer
10 ml Rapsöl
2 EL Sherry trocken
2 EL Parmesan
Petersilie, gehackt

In 10 g Pflanzenmargarine die Champignons andünsten und mit Salz würzen. Schnitzel in weiteren 10 g Pflanzenmargarine und dem Öl bei starker Hitze anbraten und etwa 5 Minuten bei schwacher Hitze weiter braten. Den Bratenfond mit dem Sherry lösen und mit der restlichen Pflanzenmargarine  verrühren. Eine Auflaufform mit etwas Pflanzenmargarine  anfetten. Schnitzel in die Form geben und mit den Champignons belegen. Bratenfond darüber gießen und mit Parmesan bestreuen. Im Backofen auf der mittleren Schiene bei 220 Grad überbacken. Vor dem Servieren mit Petersilie bestreuen.

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Putensteak mit Gurken-Topfen

Zutaten für 1 Person:

125 g geschälte Salatgurke
100 g Magertopfen
1/2 geschälte kleine Knoblauchzehe
2 EL Mineralwasser
Salz, grober Pfeffer
1 TL (5 g) Öl
1 Putensteak (100 g)
1 geschälte Zwiebel (30 g)
2 geputzte Tomaten (120 g)
nach Belieben Zitrone und Kräuter zum Garnieren
1 Scheibe (60 g) Vollkornbrot

1. Gurke direkt in den Quark raspeln. Knoblauch fein hacken, mit Mineralwasser unterrühren. Mit Salz und Pfeffer würzen.
2. Öl in einer beschichteten Pfanne erhitzen. Putensteak waschen und trockentupfen. Mit Salz und Pfeffer würzen. Steak im heißen Öl von jeder Seite 3-4 Minuten braten. Zwiebel in Ringe schneiden. Tomaten waschen und in Spalten schneiden.
3. Fleisch herausnehmen und warm stellen. Zwiebelringe im Bratfett goldbraun braten. Tomatenspalten zufügen und kurz darin andünsten. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.
4. Gurken-Quark, Tomatengemüse und Putensteak anrichten. Nach Belieben mit Zitrone und Kräutern garnieren. Brot dazureichen.

Zubereitungszeit: Zubereitungszeit ca. 20 Minuten.

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Truthahnroulade

4 Putenbrustschnitzel (á 12 - 15 dag Rohgewicht),
100 g Faschiertes (Kalb oder Rind),
1 Eidotter, Salz, Kümmelpulver,
Majoran, Thymian, Zwiebel, Knoblauch,
 Petersilie, 100 g  TK­Mischgemüse
(Karotten, Zeller, Fisolen, ...), Wurzelwerk

Putenschnitzel würzen (Salz, Kümmel), Faschiertes mit Dotter und Gewürzen verarbeiten. Mischgemüse kochen und mit dem faschierten Fleisch mischen. Putenschnitzel mit Fülle bestreichen, einrollen, mit Zahnstocher befestigen. In der Pfanne die Rouladen in wenig Öl anbraten, fein geraspeltes Wurzelwerk durchrösten, aufgießen, weichdünsten. Sauce passieren, zu den aufgeschnittenen Rouladen servieren.

Nährwert pro Portion:

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